Todo sobre a natación para adelgazar | Información útil para todos

Todo sobre a natación para adelgazar

A natación é ideal para a actividade física. Grazas á natación, pode mellorar a inmunidade, retardar o proceso de envellecemento e mellorar o ton de todo o corpo. A excelente forma física, os músculos tonificados, o bo humor e unha explosión de enerxía son só unha pequena lista de aspectos positivos.

Os beneficios de nadar para adelgazar

Os beneficios da perda de peso da natación son innegables. É doado e divertido adelgazar mentres se mellora a saúde xeral.

Datos interesantes sobre a natación

Aínda que só estea deitado na superficie da auga, unha persoa pode perder peso. A natación activa, por outra banda, non só queima calorías, senón que tamén axuda a fortalecer os músculos. É por iso que a natación debe incluírse no seu réxime de adestramento.

Ao nadar, o metabolismo acelérase significativamente. E a aceleración do metabolismo, como sabemos, contribúe á perda de peso.

A diferenza do adestramento no ximnasio, mentres nadamos, non teremos estiramentos e sobrecarga muscular.

Cando nadamos, o noso corpo usa músculos moi difíciles de traballar doutro xeito.

Datos interesantes sobre a natación

Facer exercicio na auga é moito máis doado que na terra. Polo tanto, non sentiremos unha carga pesada durante nadar... E os músculos cargaranse de forma moi intensa e eficiente.

A natación é moi eficaz na loita contra a "casca de laranxa". Ao nadar, superamos a resistencia da auga. Así, melloramos o fluxo sanguíneo e non damos aos tecidos graxos unha soa oportunidade de depositarse en forma de celulite innecesaria.

Nadar mellora efectivamente o ton da pel. Faise máis elástico, máis denso, máis liso. Despois de visitar a piscina, pode ter a impresión de que asistimos a unha masaxe.

A natación fortalece o sistema cardiovascular, estabiliza a presión arterial, aumenta o nivel de hemoglobina no sangue e fortalece o sistema inmunitario.

Como nadar para adelgazar?

Se nunca antes visitou a piscina, é mellor comezar gradualmente. É como calquera outro deporte. Non é desexable para o corpo un forte aumento da actividade física.

Inicialmente, podes nadar durante 30 minutos, non moi intensos nin para longas distancias. Despois duns días, pode subir a hora de navegación ata unha hora.

Mellor nadar pola mañá ou pola noite

Pola mañá, o noso corpo está relaxado e moi susceptible ao estrés. E estamos garantidos un impulso enerxético durante todo o día. E pola noite queimaremos as calorías gañadas durante o día. Este efecto tamén se pode reforzar cunha nutrición adecuada despois do adestramento. Pero aquí todo é individual para cada persoa, así que escoita o teu corpo e segue as súas instrucións.

Dado que o peso do corpo humano redúcese significativamente na auga, a natación é ideal para persoas con sobrepeso. Ademais, a natación é adecuada incluso para aqueles que están contraindicados nunha gran actividade física. Ao final, moitas veces podes escoitar que os médicos prohibiron a calquera persoa practicar calquera tipo de deporte por problemas nas articulacións ou nas costas. A natación é a solución ao problema.

Cal debe ser o teu adestramento de natación?

A natación debe facerse regularmente. Como con calquera outro deporte, 3-4 exercicios á semana son óptimos. A duración da natación pode aumentar gradualmente ata unha hora. Pero os beneficios de nadar para adelgazar só serán cando o adestramento se realiza a un ritmo intenso. Se só se deita na auga durante unha hora, o efecto será mínimo.

O reforzo xeral do rendemento do corpo producirase. Pero para desfacerse da graxa corporal, aínda cómpre probalo. Para facelo, pode adherirse ao seguinte esquema: 70% de adestramento intenso, 30% de descanso e recuperación.

A bolboreta, a braza e o crawl considéranse estilos de natación moi eficaces. É bo nadar no peito, mantendo un soporte diante de ti. Isto axudaranos a apertar os músculos dos brazos e as pernas, fortalecer os abdominais, traballar os lados e "endereitar" a postura. Si, a natación tamén ten un efecto positivo na columna vertebral. Polo tanto, os que queiran solucionalo deben visitar a piscina.

Adestramento de natación

Asegúrese de quentar na terra antes de adestrar. Dálle a este proceso só 5-10 minutos, entón a eficiencia e eficacia do adestramento aumentarán significativamente. Podes contratar un adestrador que crea un programa de adestramento máis adecuado para ti. E tamén supervisará a corrección da técnica entregada.

O adestrador aconsellarache sobre que estilo nadar para influír na túa zona problemática. A intensidade do adestramento tamén é moi importante. Canto máis te movas na auga, máis rápido perderás peso. E a importancia dunha nutrición adecuada é xeralmente innegable.

Combinando todo isto, conseguirás resultados sorprendentes en pouco tempo. Nadar con pracer e adelgazar!

Será interesante ler:

Engadir un comentario

O teu enderezo de correo electrónico non será publicado. Обязательные поля помечены *