A dieta Osama Hamdiy é un bo xeito de adelgazar

A dieta Osama Hamdiy é un bo xeito de adelgazar

Calquera que queira botar eses quilos de máis busca diferentes dietas e remedios máxicos para adelgazar. Pero sen esforzo e paciencia, non pasa nada.

O profesor asociado da Harvard Medical School Osama Hamdiy, que é o médico xefe e director do Centro de Diabetes Joslin que investiga o impacto do estilo de vida na perda de peso, desenvolveu a súa dieta, grazas á cal moitos perderon os odiados quilos sen prexudicar a súa saúde.

Dieta para adelgazar regras básicas
Regras básicas da dieta de Osama Hamdiy

A base da dieta de Osama Hamdiy non é unha diminución das calorías dos alimentos consumidos, senón os procesos que se producen no corpo, que á súa vez descompoñen o exceso de graxas.

Por suposto, tal dieta considérase estricta, xa que non se pode violar o menú da dieta nin facer excepcións. O menú está programado para 4 semanas, durante o cal pode perder de 5 a 30 kg de exceso de peso, despois das cales debería cambiar a unha nutrición adecuada.

Non esquezas facer exercicios físicos ao mesmo tempo, porque todo o mundo sabe que a auga non flúe baixo unha pedra deitada.

Regras sobre a dieta de Osama Hamdiy

Lista de produtos permitidos

1. Froitas: piña, albaricoque, pexego, pomelo, mandarina, mazá, pera, laranxa, kiwi, sandía, melón, ameixa.

2. Vexetais (só cocidos): chícharos e feixóns verdes, berinjela e cabaciña, cenoria e cabaciña, cabaza. E tamén outras verduras, agás as prohibidas.

3. Carne e peixe: carne sen graxa, o polo debe cocerse (cocido ou á prancha) despois de retirar a pel. Peixe ou camarón, atún cocido ou en conserva.

4. Pan, preferentemente integral ou centeo.

O que podes comer nunha dieta

Lista de produtos prohibidos:

1. Froitos: plátano, manga, uvas, dátiles, figos.

2. Legumes: patacas.

3. Carne: carne graxa e peixe graxo, cordeiro.

Existen varios tipos de menús para a dieta Osama Hamdiy, que está deseñada para 28 días e está dividida en 4 sete días. Abaixo está un deles.

Importante: os produtos non se poden cambiar.

Alimentos que non se deben comer nunha dieta
O que non podes comer nunha dieta

A primeira dieta de sete días

O almorzo é o mesmo para todos os días :? parte de toronja + ovos suaves ou cocidos - 2 pezas.

Para xantar:

Primeiro día: froitas do mesmo tipo.

Segundo día: carne, ensalada de verduras, pomelo - 1 unid.

Terceiro día: queixo branco baixo en graxa, porción de pan de centeo, tomates.

Cuarto día: froitas.

Quinto día: ovos cocidos - 2 unidades., Verduras ao vapor.

Sexto día: froitas.

Sétimo día: carne, ensalada ou verduras ao vapor, pomelo - 1 unid.

Para cear:

Primeiro día: carne magra.

Segundo día: ovos cocidos -2 unidades., Unha porción de pan de centeo, pomelo.

Terceiro día: carne.

Cuarto día: carne, ensalada de verduras verdes.

Quinto día: peixe cocido, ensalada verde, pomelo - 1 unid.

Sexto día: carne.

Sétimo día: verduras ao vapor.

A segunda dieta de sete días de Osama Hamdiy:

O almorzo é o mesmo para todos os días :? parte de toronja + ovos suaves ou cocidos - 2 pezas.

Para xantar:

Primeiro día: ovos cocidos - 2 uds., Ensalada verde.

Segundo día: carne ou peixe, leituga.

Terceiro día: o mesmo que o segundo día.

Cuarto día: ovos cocidos - 2 pezas., Queixo feta, verduras ao vapor.

Quinto día: peixe ou marisco.

Sexto día: carne, leituga, pomelo - 1 unid.

Sétimo día: carne de polo, ensalada de verduras, pomelo - 1 unid.

Para cear:

Primeiro, segundo, terceiro día: ovos cocidos - 2 uds., Pomelo - 1 unid.

Cuarto, quinto, sexto día: froitas.

Sétimo día: carne de polo, tomates, pomelo -1 unid.

Terceiro sete días:

Comemos en calquera volume todo o día:

Primeiro día: froitas.

Segundo día: verduras ao vapor, ensalada de follas.

Terceiro día: froitas ou verduras ao vapor.

Cuarto día: peixe, leituga.

Quinto día: carne de polo.

Sexto día: un tipo de froita.

Sétimo día: un tipo de froita.

A cuarta dieta de sete días para adelgazar:

Debería distribuír os produtos no menú durante todo o día e comer o indicado en calquera orde.

Primeiro día: carne de polo - 200 gr., Peixe - 200 gr., Tomates, pepinos, laranxa - 1 peza., Pomelo - 1 peza.

Второй день: цельнозерновой хлеб – 2 кусочка, салат из огурцов и томатов, фрукты любые – 4 шт.

Terceiro día: pan integral - 2 pezas, requeixo (0% graxa) - 100 gr., Laranxa - 2 pezas., Pomelo - 2 pezas. , verduras cocidas - 200 gr., tomates - 2 uds.

Día catro: carne de polo? partes de polo, ensalada de pepino - 2 pezas. e tomates - 2 pzas., laranxa - 1 pz., pomelo - 1 pz.

Пятый день: варенные яйца — 2 шт., салат из овощей, грейпфрут – 1 шт.

Sexto día: pan integral - 1 porción, pepino - 1 unid., Queixo cottage ou queixo feta - 100 gr., Carne de polo - 200 gr.

Sétimo día: pan integral - 1 porción, tomate - 2 uds., Peixe - 150 gr., Carne de polo - 200 gr., Laranxa - 1 unid., Pomelo - 1 unid., Verduras - 200 gr.

É imprescindible beber polo menos 2-5 litros de auga durante o día, permítese té e café sen azucre. Podes comer no canto de queixo requeixo sen graxa, e en vez de pomelo: unha laranxa. O peso dos produtos non está limitado. Pero o exercicio físico en combinación coa dieta de Osama Hamdiy dá resultados sorprendentes.

Cales son as regras para a dieta

Importante: calquera incumprimento da dieta e terá que comezar de novo desde o primeiro día e consultar tamén ao seu médico se ten enfermidades crónicas.

Será interesante ler:

Engadir un comentario

O teu enderezo de correo electrónico non será publicado. Обязательные поля помечены *